tag:blogger.com,1999:blog-74818288366915904552024-02-18T18:15:46.724-08:00DIETAS PARA ADELGAZAR "Disfrutando De Tus Comidas Favoritas..."cantineoqueteveo cursos online gratishttp://www.blogger.com/profile/02828400269649227703noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-7481828836691590455.post-66288378742414457642015-10-25T11:25:00.002-07:002016-02-25T18:22:08.367-08:00Las Grasas Saturadas No Provocan Enfermedades Cardiovasculares<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Un estudio realizado en Estados Unidos afirma que el consumo de grasas saturadas como la mantequilla y los embutidos no provoca enfermedades cardiovasculares, ¿será posible?</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigkqr36upvWPsUHTqASvX853wmpNsIMXXhQ2x2DTCwFVfF-xiGhfT0ghhinVsZO0dH0uLoOBkd__Wym_Yqldeq3_sHIpB39T74Ys9nasT6CauXd760iY6QW0OY9W3N7xbC_lV5bJ4MXeJK/s1600/grasas+saturadas+para+bajar+de+peso.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigkqr36upvWPsUHTqASvX853wmpNsIMXXhQ2x2DTCwFVfF-xiGhfT0ghhinVsZO0dH0uLoOBkd__Wym_Yqldeq3_sHIpB39T74Ys9nasT6CauXd760iY6QW0OY9W3N7xbC_lV5bJ4MXeJK/s400/grasas+saturadas+para+bajar+de+peso.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Un poco controversial es lo que hemos venido escuchando en las noticias los últimos años, y que corroboró un estudio que recientemente publicó el American Journal of Clinical Nutrition acerca de que el consumo de grasas saturadas no está ligado a las enfermedades cardiovasculares. Entonces,<b><span style="font-size: large;"> ¿quién es el culpable de las enfermedades cardiovasculares?</span></b></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Esta investigación contó con la información proveniente de 347.747 personas, que habían participado en 21 estudios diferentes. Los investigadores del Instituto de Investigación del Hospital de Niños de Oakland en California, encontraron que hay poca información para concluir que las grasas saturadas son las culpables de las enfermedades cardiovasculares.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Se observó que si las personas reducen su consumo de grasa saturada, no hay beneficios para el corazón.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por su parte, la última publicación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de Alimentos y Agricultura (FAO) que resalta la importancia de sustituir las grasas saturadas por poliinsaturadas, lo que ofrece más beneficios para la salud, que intercambiar las grasas saturadas por carbohidratos. Este estudio llevado a cabo en Oakland no incluyó conclusiones sobre este tema.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En el 2005, la llamada nueva <b><a href="http://dietasparaadelgazar123.blogspot.com/">dieta Atkins</a>-que es una dieta alta en grasa saturada y proteína</b>- señaló que lo que provoca un aumento de peso son las harinas refinadas y no las grasas saturadas. Esta dieta que incluye un 17 por ciento de las calorías provenientes de grasa saturada, más que la recomendación de 7 por ciento, afirma que las personas que siguen este plan logran mejorar sus niveles de triglicéridos, colesterol, glicemia y presión arterial. Esto no quiere decir que hay que comer grasa saturada, pero tal vez no hay que ser tan estrictos, y aplicar un poco más la moderación. Eso sí, como la dieta señala, se debe incrementar el consumo de vegetales, los cuales son muy saludables.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Sin embargo, diversos estudios han encontrado que si las personas incluyen en su dieta grasas de origen poliinsaturado (Omega 3), sí podrían obtener beneficios para el corazón.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-large;">UNA GRASA POR OTRA</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Las grasas poliinsaturadas contienen ácidos grasos esenciales Omega 3, los cuales se encuentran en el aceite de soja, cañóla, semilla de lino, pescados azules como el salmón, atún, trucha salmonada, sardinas, macarela, y la linaza y nueces. El Omega 3 de los pescados es el que el cuerpo mejor absorbe. Se ha observado que la suplementación con un gramo de Omega 3 al día ayuda a reducir los niveles tanto de colesterol como de triglicéridos, así como a prevenir arritmias e infartos.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Las grasas Omega 3 tienen otros beneficios para la salud, entre ellos: mejoran las defensas del organismo, ayudan a reducir el riesgo de cáncer de colon y mama, mejoran la apariencia de la piel, previenen la demencia, el Alzheimer u otras enfermedades neurologías, así como la depresión post-parto, y tienen efecto anti-inflamatorio lo que ayuda a pacientes con artritis, entre otros.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ahora otro punto que debemos tomar en cuenta es que la cantidad de Omega 3 que consumimos se ve afectada si consumimos muchas fuentes de Omega 6. Es decir el Omega 6 enmascara los efectos positivos del Omega 3. Debe haber una relación de Omega 6 y Omega 3 de por lo menos 4:1, es decir, cuatro porciones de Omega 6 por cada porción de Omega 3. Hay muchos alimentos que contienen Omega 6, por ejemplo todos los aceites vegetales, las semillas y nueces, los cereales integrales, la mayonesa, aderezos, el huevo, el pollo, entre otros. Las personas generalmente incluyen muchas de Omega 6 en su dieta, y poco Omega 3. Es muy difícil que una persona consuma pescados azules todos los días para cubrir el requerimiento de Omega 3. Puede optar por tanto por fuentes dietarias como por suplemento. Para que se de una idea, 100 gramos de salmón contienen 1,9 gramos de Omega 3, y 100 gramos de tilapia apenas 0,1 gramos.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mismas calorías, pero muy diferentes Es importante recalcar que las grasas son un nutriente esencial en la dieta, aparte de los carbohidratos y las proteínas. Se recomienda que el consumo de grasas constituya un 30 por ciento de las calorías diarias. La cantidad de grasa es importante, pero además el tipo de grasa. </span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="color: #444444; font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><u>Indiscutiblemente considero que debemos elegir grasas que nos ofrezcan beneficios para la salud, como lo son las poliinsaturadas y monoinsaturadas. Podemos consumir grasas saturadas, pero que no sean las preferidas.</u></i></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Un dato interesante es que todas las grasas tienen las mismas calorías. Por ejemplo, una cucharadita de mantequilla tiene las mismas calorías que una cucharadita de aceite o margarina, con la excepción de que la mantequilla es fuente de grasa saturada, y los aceite fuente de grasas poliinsaturadas.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En conclusión, no debemos aumentar el consumo de grasa saturada, pero ya no debemos ser tan estrictos como antes y tenerle miedo. Debemos optar por incluir suficientes porciones de vegetales en la dieta, frutas, lácteos bajos en grasa, fuentes de proteína y grasas preferiblemente poliinsaturadas Omega 3.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La razón principal por la cual no incluimos más grasas en la dieta es porque aportan muchas calorías y debemos conservar un peso saludable. </span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>TIPOS DE GRASA</b></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>Poliinsaturadas</b></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Dónde están?</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Aceite de maíz, girasol, pescado, soya, cañóla. Pescados grasos, linaza, nueces.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>Monoinsaturada</b></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Aceites de cañóla y oliva, maní, aguacate, mayonesa, aderezo de ensalada.</span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>Saturada.</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mantequilla, natilla, lácteos, carnes, embutidos, tocineta, crema dulce, coco, paté, helados.</span></div>
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<div>
Y TÚ... QUE TIPO VAS A CONSUMIR....</div>
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<br /></div>
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cantineoqueteveo cursos online gratishttp://www.blogger.com/profile/02828400269649227703noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7481828836691590455.post-27385493601602004712015-10-23T18:55:00.001-07:002016-02-21T09:36:52.948-08:00Adelgaza Sin Ansiedad Con La Dieta Anti-Ansiedad Nuria<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Las personas nerviosas pasan por un calvario cuando deciden hacer una plan de adelgazamiento, La "dieta anti-ansiedad" </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La ansiedad por comer sí existe, está diagnosticada como tal y generalmente se manifiesta como un deseo incontrolado de </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">comer constantemente. Otras veces, la supuesta ansiedad es el resultado de un desorden en el horario de comidas, en la </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">cantidad y la calidad de nutrientes que se consumen, por lo que el cuerpo de cierta manera exige compensar algunos de </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">ellos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_MG_L1jJ74QLU8bUpB0trdBRZpAolCg2A6bdcnkkRPhTpxvhXnWskw-vUbtnS7lExG2xDh8mQI3bIaFrnwohAMCay1b9nVQl7nW8GfCIIHOqKAV2GQRgWrBKWSC9McPzFP4Syu8JtD0bW/s1600/adelgaza+sin+ansiedad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_MG_L1jJ74QLU8bUpB0trdBRZpAolCg2A6bdcnkkRPhTpxvhXnWskw-vUbtnS7lExG2xDh8mQI3bIaFrnwohAMCay1b9nVQl7nW8GfCIIHOqKAV2GQRgWrBKWSC9McPzFP4Syu8JtD0bW/s1600/adelgaza+sin+ansiedad.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Las actitudes relacionadas con factores emocionales, como la ansiedad y la angustia, piden una satisfacción instantánea </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">cuando se sigue un régimen para <a href="http://dietasparaadelgazar123.blogspot.com/">adelgazar</a>. Por eso, los alimentos más buscados son aquellos ricos en grasas y azúcares, </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">porque generan un efecto tranquilizador y una sensación de bienestar rápido", explica la nutricionista Dra. María </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Fernanda Argueta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Con el fin de ayudar a las personas ansiosas, la doctora Nuria Escoda, directora del Centro de Medicina Estética Escoda </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">en España desarrolló una <b>dieta anti ansiedad</b> cuya base consiste en una alimentación que incorpore verduras, frutas y </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">proteínas de pollo y de pescado, con poca carne roja, y la eliminación de proteínas de absorción rápida como los </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">azúcares refinados y los cereales y que evite los hidratos de carbono, sin olvidarnos de la actividad física", </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">asegura esta experta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>La Dieta Contra La Ansiedad.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para las personas con síntomas de ansiedad, la doctora Escoda añade a esta dieta un aminoácido fundamental, el triptófa</span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">no que, ingerido por la tarde, ayuda a producir serotonina, "un antidepresivo y relajante natural de nuestro</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">organismo, que contribuye a reducir los procesos de ansiedad a la vez que estimula del descanso y el sueño reparador", </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">resalta la especialista.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"El triptófano es muy útil en problemas de obesidad en los que el componente ansioso es muy importante como por ejemplo </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">en bulimias. También ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida. Al</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">actuar sobre el estrés, nos puede ayudar 'de rebote' a controlar los niveles de insulina, ya que esta hormona acusa, en </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso", añade Argueta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para los pacientes con una ansiedad pasiva, está indicado el aminoácido L-Tirosina que, ingerido por la mañana, ayuda a </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">generar en el organismo adrenalina y dopamina, "dos neurotransmisores que activan, estimulan y producen sensación de </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">bienestar y por sus propiedades estimulantes, facilitan la disminución de apetito al mediodía y que la comida sacie más", </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">resalta Escoda. "Los aminoácidos fundamentales son aquellos que el propio organismo incorpora a través de la alimen</span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">tación o bien en forma de suplementos-comprimidos o pastillas- y los neurotransmisores son las sustancias químicas que </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">utiliza el sistema nervioso para comunicarse", nos explica Escoda.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>Un Test de Neurotrasmisores.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La doctora Escoda efectúa al paciente un "test de neurotransmisores" para saber si a estos aminoácidos, que suele recetar </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">en forma de pastillas, tienen que acompañarse de algún suplemento proteico enriquecido, "como los ácidos grasos Omega 3, </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">protectores del sistema nervioso", resalta Escoda.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"Estos aminoácidos no tienen contraindicación alguna ni sirven para adelgazar, pero son útiles para relajar el organismo </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">y acabar con la ansiedad; no son pastillas mágicas, ni la panacea, pero sí que hacen su labor", remacha Escoda.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para la doctora Escoda, una dieta que ayude a controlar la ansiedad debe respetar los horarios de cada persona, ha de ser </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">rica en proteínas, especialmente de pescado, para que ayude a frenar la liberación de insulina y ha de aumen</span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">tarse la cantidad de ensaladas y frutas frescas para aumentar la cantidad de antioxidantes. Lo ideal sería hacer cinco </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">comidas al día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Esta dieta lleva un suplemento de ácidos grasos omega y un suplemento de triptófano de 250 gramos al día tomados con el estómago vacío, por las tardes y, como mucho, media hora antes de ingerir ningún alimento, junto con vitamina B6.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los alimentos ricos en triptófano proceden de los huevos, la leche, cereales integrales, chocolate, avena, dátiles, </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">semillas de sésamo, garbanzos, pipas de girasol y calabaza, maní y espirulina.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"Hemos de pensar que estamos tratando a personas con una tendencia a la ansiedad y al estrés, que conllevan un mayor </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">desgaste cerebral y del sistema nervioso, lo que nos hace aconsejable incorporar en la dieta los ácidos grasos omega 3 en </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">pastillas y los antioxidantes de las frutas y verduras frescas", puntualiza Escoda. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El triptófano ayuda a producir serotonina, un antidepresivo y relajante natural de nuestro organismo, que contribuye a </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">reducir los procesos de ansiedad a la vez que estimula el descanso y el sueño reparador.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>ALIMENTOS ANTI-ANSIEDAD</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Algunos alimentos recomendados para disminuir la ansiedad y que podría tomarlos en cuenta para meriendas son:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Frutas frescas (manzana, naranja, mango, melón, sandía, melocotón).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Yogur descremado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Vegetales crudos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Palomitas de maíz sin mantequilla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Gelatina dietética.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Galletas soda o de arroz.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Galletas María o alguna baja en grasa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Tostada integral con queso blanco.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">• Barra de granóla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Recordar que además de estas recomendaciones dietéticas para evitar la ansiedad, se debe consultar a los profesionales de la salud.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b><span style="color: #cc0000;">QUIERES VER EL VÍDEO QUE OFRECEMOS EN EL TITULO SUPERIOR... </span>Entonces ingresa tus datos:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
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<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><i>Durante el cambio de estación, nos damos cuenta que los pantalones o camisas del año pasado se han convertido en una "apreton" pocos "tenemos dos posibilidades: culpar a la lavadora o correr para cubrirse poniendo a dieta.</i></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGYwTtmDgJXpTwyvYms3xthRrDkVCByeVT1Re3Rkcuatrj5v__4Cutv4assKdYopoCOdSl-bEv96UALL3PXKCdLZF9mS1wEa9OK3jo5KbGechPA2BiO6RkCOKPxRefNSS7jAZv2oqRN1Ad/s1600/comidas+para+adelgazar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGYwTtmDgJXpTwyvYms3xthRrDkVCByeVT1Re3Rkcuatrj5v__4Cutv4assKdYopoCOdSl-bEv96UALL3PXKCdLZF9mS1wEa9OK3jo5KbGechPA2BiO6RkCOKPxRefNSS7jAZv2oqRN1Ad/s1600/comidas+para+adelgazar.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Así como lo que nos permite traer elegancia ropa vieja la dieta ideal para perder peso también nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y, más importante, mejora nuestro bienestar psicológico general.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los enemigos más importantes que enfrentamos cuando nos decidimos a adelgazar son la prisa y la pereza. En el primer caso, es importante darse cuenta de que los medicamentos, dieta último minuto y varios suplementos no son una cura, sino un agravamiento del problema.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Bajar de peso con dieta Sebbene siguió una dieta estricta durante períodos cortos de tiempo es alentador para el sujeto (el equilibrio se desplaza en realidad la izquierda) la pérdida de peso es en realidad sólo aparente (la pérdida de peso se debe principalmente a la disminución de glucógeno que resulta en la deshidratación). Sólo si la dieta se mantiene la pérdida de peso a largo está efectivamente ligada a una reducción de la masa grasa.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><u>Y los problemas no terminaron ahí ...</u></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><a href="http://dietasparaadelgazar123.blogspot.com/">Las dietas muy bajas en calorías</a></b> atacan el músculo ahorradores grasa y preparando el escenario para un nuevo aumento de peso. Si decide ir a esta ruta son numerosos inconvenientes a pesar temprano, los buenos resultados aparentes. La reducción de la tasa metabólica basal debido a la restricción de calorías se opone a la pérdida de peso y tan pronto como empiece a comer normalmente, se recupere rápidamente todos los kilos perdidos, con un montón de intereses.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los ciclos repetidos de pérdida de peso y la ganancia (yoyo dietas) no hacen más que aumentar la capacidad de nuestro cuerpo para mantener la acumulación de grasa. Por lo tanto, se vuelve cada vez más difícil para perder peso con la dieta simple o mediante el uso de productos adelgazantes.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">He aquí por qué: un enfoque restrictivo DIETÉTICA (1000-1200 calorías al día) asociada con la AD HOC atracones BASIS (sólo se necesita incluso una cada 10 días) no puede "TRABAJO.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La contribución de la inactividad física para el desarrollo de sobrepeso es muy significativo. Hoy más que nunca, muchos estudiosos coinciden en que el aumento de peso se relaciona más con una reducción de la actividad física que no está en un mayor consumo de calorías. En Estados Unidos, por ejemplo, el peso promedio de los estadounidenses ha aumentado a pesar de la ingesta total de calorías se ha reducido en un 10.5% en los últimos años.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nueve de cada diez veces un programa de pérdida de peso basados únicamente en falla la restricción de alimentos. A pesar de la buena voluntad de muchas dietas comenzado con el objetivo de perder peso son, de hecho, abandonada en medio de ataques de hambre que frustran los esfuerzos realizados previamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La única solución a este problema es aumentar su nivel de actividad física. Un enfoque similar permite en muchos casos para <b>bajar de peso</b>, incluso en ausencia de una restricción dietética.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los deportistas tienen, de hecho, un metabolismo más alto y esto hace que su consumo de energía es mayor incluso en reposo.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por tanto, es necesario DIETA ASOCIADO Y ACTIVIDAD FÍSICA PARA MEJORES RESULTADOS.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>LA DIETA Y LA PÉRDIDA DE PESO: CONSEJOS.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Seguir una variada y equilibrada para crear el déficit calórico no es excesivo (máximo 500 kcal por debajo del requisito).</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para calcular rápidamente su peso ideal y calorías necesarias para llegar a él mediante nuestro formulario de cálculo automático.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para evitar comer más de lo debido o ceder a la tentación de muy pocos, cepillarse los dientes al final de la comida o poner en la boca de un tipo aromático chicle o caramelos sin azúcar.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Coma despacio, así que te sientes saciado más rápido</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ejecutar una actividad física mezclada alternando el ejercicio aeróbico (andar en bicicleta, correr, caminar sostenida, esquí de fondo, natación en duración) con otros tipos de músculo (pesas, ejercicios de tonificación de peso corporal, con sobrecargas o elástica).</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para conseguir el efecto de la actividad física la mayoría de adelgazamiento tiene que ser prolongada; sólo de esta manera las mejoras en la composición corporal y el metabolismo será estable y duradera.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Bajar de peso es importante, pero siempre con un ojo en su salud; para establecer su dieta entonces usted se refiere a nuestros consejos alimenticios.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #990000; font-size: large;">Si quieres ver el VÍDEO que leíste en el título, solo SUSCRIBETE en el formulario de abajo y te sorprenderás lo que serás capaz de hacer a partir de hoy...</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
cantineoqueteveo cursos online gratishttp://www.blogger.com/profile/02828400269649227703noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7481828836691590455.post-54715624323610144952015-02-05T17:32:00.001-08:002016-02-21T09:35:09.437-08:00DIETAS ALTAS EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Muchas veces buscamos <b>dietas para adelgazar</b> en lugares que no deberíamos, porque nos enseñan a NO COMER, cosa que no se llama dieta comer poco o nada. Veamos:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjghcX0dOEQ-PtIUXFD8qw6_UYSVaEuYJsJcJp3cmZodvkxWxIfxmbxqMZjYYMArBoirIEv5myNTB1pRMe6XWEKPcRtm7F5iECUrb2tqg9z6Qttb63lekVMmR-ieSi6DydctOSUKYUiY_0y/s1600/como+perder+peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjghcX0dOEQ-PtIUXFD8qw6_UYSVaEuYJsJcJp3cmZodvkxWxIfxmbxqMZjYYMArBoirIEv5myNTB1pRMe6XWEKPcRtm7F5iECUrb2tqg9z6Qttb63lekVMmR-ieSi6DydctOSUKYUiY_0y/s1600/como+perder+peso.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Añadir proteína extra a tus alimentos puede ser la respuesta para una perdida de peso exitosa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Las dietas bajas en carbohidratos han salido del radar pero hay interés de aumentar la ingesta de proteínas en las dietas. La conciencia de la proteína como una ayuda para perder peso es debido a un aumento en las investigaciones de sus habilidades para satisfacer el hambre. La ciencia ha mostrado que la proteína puede ser capaz de satisfacer el hambre mejor que las grasas y carbohidratos. Comer una dieta bajas en grasas o basada en proteínas puede ser la respuesta para comer menos calorías y adelgazar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;">ESTUDIO SOBRE LAS PROTEINAS</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los científicos en el Instituto de Investigación Aberdeen's Rowett han demostrado que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos es mas efectiva para reducir el hambre y promover la perdida de peso por lo menos en el corto plazo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Julio de 2008 la revista American Journal of Clinical Nutrición, los investigadores concluyeron que un incremento del 15% de proteína en la dieta (o una racion del 30% de proteína, 20% de grasa, y 50% de carbohidratos), con una ingesta constante de carbohidratos, puede resultar en una significativa perdida de peso. Los participantes del estudio comieron 441 calorías menos cuando fueron alimentados con una dieta alta en proteínas y reportaron mayor satisfacción, menos hambre y lograron adelgazar en la dieta baja en grasa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Otro estudio, resportado en Journal of Nutrition, mostro que una dieta alta en proteinas junto con ejercicio aumentaba la perdida de peso y grasa corporal.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Comer una dieta alta en proteínas en los almuerzos o en la hora de la comida puede ayudarte a controlar mejor tu apetito y peso de acuerdo con la literatura científica. Añadir algo de fibra y algunas grasas saludables te ayudaran a satisfacer aun mas tu apetito.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><br />
<h2>
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;">¿QUE ES UNA DIETA ALTA EN PROTEINAS?</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El instituto de Referencia Dietetica de Medicina (DRI) recomienda un rango amplio de consumo de proteínas, del 10 al 35 porciento del total de calorías para los adultos sanos. Por ejemplo, si tu estas en una dieta de 1800 calorías, podrías consumir de forma segura de 45g a 218g de proteína por día,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Comer el 35% de calorías con proteína puede ser difícil para la mayoría que probablemente coman alrededor de 56g para los hombres y 46g para las mujeres, de acuerdo a la ingesta diaria recomendada.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los investigadores sugieren consumir 120g de proteina al dia para un beneficio en la perdida de peso. Consulte a su medico antes de agregar demasiada proteina a sus <b><a href="http://comobajardepesosimple.blogspot.com/"><span style="color: black;">dietas para adelgazar</span></a></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><br />
<h2>
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;">LAS MEJORES FUENTES DE PROTEINAS.</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La proteína usualmente viene con grasa, así que debes ser cuidadoso en escoger las fuentes de proteína que sean bajas en grasa como las que se obtienen de la leche de soya, huevos, pescado y aves.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ten en mente que también debes consumir carbohidratos sanos como frutas, vegetales, granos enteros y grasas saludables que encuentras en aceites vegetales, nueces, semillas, pastillas de aceite de pescado y aguacates. Para ser efectiva, una <i><u>dietas para adelgazar</u></i> debe incluir actividad física y contener alimentos que puedan ser incorporados en tu estilo de vida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><br />
<h2>
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;">AQUI 9 CONSEJOS PARA AUMENTAR LA PROTEINA EN SU DIETA.</span></h2>
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Bebe café oscuro hecho con leche descremada</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Come huevos cocidos como almuerzo</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Haz la avena con leche</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">De almuerzo, come una manzana con queso cottage bajo en grasa o crema de cacahuate</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Escoge cortes de carne sin grasa.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Agrégale a tu yogurt nueces o fruta</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hazte vegetariano una ves a la semana para consumir legumbres ricas en fibra.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Añade granos, nueces o semillas a tus ensaladas para aumentar las proteínas</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Prueba algunos productos de soya como el tofu.</span></li>
</ol>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="color: #274e13; font-family: "verdana" , sans-serif;">USA ESTA TABLA DE LA USDA PARA AÑADIR MAS FUENTES DE PROTEINAS A TU DIETA:</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><u>Alimento<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>| Gramos de proteína</u></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1 onza de carne, pescado o pollo<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>7</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1 huevo grande<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>6</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">8 onzas de leche<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> 8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">8 onzas de yogurt bajo en grasa<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>12</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">8 onzas de leche de soya<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>10</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">3 onzas de tofu firme<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>13</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1 onza de queso<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>7</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1/2 taza de queso cottage bajo en grasas <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>14</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1/2 taza de frijoles cocidos<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>7</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1/2 taza de lentejas<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1 onza de nueces<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>7</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">2 cucharadas de crema de cacahuate<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1/2 taza de vegetales<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1 rebanada de pan entero<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1/2 taza de pasta<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En pocas palabras disfrutar de una dieta alta en proteínas puede ayudarte a seguir un régimen de adelgazamiento sin ser saboteado por el hambre. Comer mas proteínas, preferentemente durante el día, puede ayudarte a controlar el hambre y quitar tu mano de la jarra de las galletas. Si quieres conocer mas... <span style="font-size: large;">Solo INGRESA tus datos en el siguiente recuadro, dónde verás un vídeo completo que te abrirá los ojos con un inusual secreto.... A que esperas..!</span></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
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